Beberapa Tanda Latihan Mengangkat Beban Terlalu Berat Wajib Berhenti Sejenak

BERKAHPOKER Angkat beban (weightlifting) adalah bentuk latihan yang populer dan disukai banyak orang. Namun, terkadang kita terlalu memaksakan diri. Terlalu banyak mengangkat beban justru membuat kita lebih lemah dan meningkatkan risiko cedera.

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, kamu perlu mengetahui tanda-tandanya. Take a look at this!

1. Terjadi perubahan denyut jantung

Apakah kamu menahan napas saat mengangkat beban?pelatih pribadi dari Thumbtack, ketika seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya, mereka akan menahan napas.

Walau terasa alami, ternyata menahan napas saat mengangkat beban bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang dikenal sebagai manuver Valsava. Kondisi ini memicu perubahan pada detak jantung dan tekanan darah.

2. Tubuh lebih lelah dan tidak sekuat biasanya

Kelelahan adalah hal yang wajar dialami setelah latihan angkat beban. Namun, bila dilakukan terlalu sering dan terlalu berat, tubuh mungkin menderita, master trainer Nike, ini menyebabkan pola gerakan terganggu.

Tubuh mulai menderita jika anda mengangkat (beban) terlalu banyak karena tubuh akan benar-benar kelelahan, sehingga tidak akan bisa bergerak dengan benar.

Ketika tubuh mencoba memperbaiki dirinya sendiri dari stres, otot tidak akan mampu menghasilkan kekuatan yang sama jika sudah pulih sepenuhnya. Maka dari, jangan memaksakan diri, ya!

3. Tidak ada waktu untuk memulihkan diri

Ada sebagian orang yang terlalu ambisius dan ingin ototnya cepat terbentuk. Setelah latihan ekstra keras di gym, ia masih melanjutkan angkat beban di rumah. Akibatnya, tubuh tidak mendapat waktu pemulihan yang cukup. AGEN POKER TERPERCAYA

Penting untuk memberi diri anda cukup istirahat di antara latihan yang sangat berat.

Berapa lama waktu pemulihan yang ideal? Setidaknya, berikan satu hari kosong untuk pemulihan di antara latihan. Jangan paksakan latihan beberapa hari berturut-turut tanpa jeda, karena tubuh akan mengalami stres.

4. Mengalami kesulitan tidur

Secara umum, olahraga meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Tetapi, olahraga yang dilakukan berlebihan justru merusak siklus tidur!

Seorang dokter dan penulis buku, tubuh memproduksi hormon stres berlebihan imbas dari olahraga yang terlalu keras. Ini bisa mengganggu kemampuan untuk rileks dan tertidur.

Mengapa demikian? Hormon stres didesain untuk menjaga tubuh agar tetap waspada, sehingga kita akan kesulitan untuk tidur. Nggak mau, kan, kehilangan jam tidur yang berharga?

5. Terjadi rhabdomyolysis atau kerusakan jaringan otot

Latihan berlebihan tidak akan membuat otot berkembang, justru akan merusaknya. Overtraining menyebabkan rhabdomyolysis, kondisi di mana jaringan otot mengalami kerusakan.

Rhabdomyolysis merupakan sindrom serius akibat cedera otot langsung atau tidak langsung. Ini hasil dari kematian serat otot dan pelepasan isinya ke aliran darah.

Rhabdomyolysis bisa membebani ginjal dan menyebabkan komplikasi serius atau bahkan kegagalan! Selain itu, juga menimbulkan rasa sakit yang signifikan dan pembengkakan di area yang terdampak.

6. Otot rentan cedera dan performa menurun

Mengangkat beban berat terus-menerus bisa merusak persendian, sendi bertindak sebagai engsel saat melakukan gerakan olahraga dan latihan berlebihan memberi tekanan berat pada sendi.

Alhasil, otot melemah dan rentan cedera. Di sisi lain, overtraining juga menyebabkan penurunan performa. Kondisi ini disebut sebagai plateauing, di mana kita tidak lagi mengalami kemajuan dalam latihan.

7. Tidak hanya lelah secara fisik, tetapi juga mental

Tubuh mengeluarkan banyak energi saat angkat beban. Masuk akal apabila seluruh tubuh merasa lelah setelahnya. Tingkat energi pun menjadi sangat rendah dan tubuh tidak akan berfungsi secara optimal.

latihan berlebihan tak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tapi juga mental. Dikatakan bahwa sindrom overtraining menyebabkan burnout dan memengaruhi sistem kontrol kognitif otak.

spesialis kedokteran olahraga di New York-Presbyterian, sindrom overtraining menyebabkan penurunan kemampuan kognitif,Tidak hanya berkontribusi pada kelelahan kognitif sementara, tetapi juga memiliki efek kesehatan lainnya.

Nah, itulah tanda-tanda bahwa kamu latihan angkat beban terlalu keras. Demi kebaikanmu sendiri, tidak ada salahnya sesekali beristirahat! AGEN POKER ONLINE

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *